[...] wypad na silownie ale nie na urzadzenia tylko sama godzina areobow 20 min rowerek, 20 min bierznia (szybki marsz 6,5km/h), 20min cross-trainer. Czuje sie ok i postepy w diecie dodaja skrzydel. Jedynym problemem sa zimne koncowki palcow :) Jak jestem w pracy (siedzaca przed kompem) to ide sobie do lazienki pod ciepla woda podgrzewac raczki :)
[...] (do wyboru) wt spining bieznia sr FBW rowing orbi czw spining bieznia pia FBW rowing orbi sobota bieg na powietrzu :)) niedz wolne + jeden basen w dzien wony od pracy 8-) .. i tak sie bedziemy bawic do konca roku, potem sie zobaczy.Aby myslec o czymkolwiek trzeba zaczac od podstaw, tu skrótów nie ma ,przynajmniej ja nie widze. [...]
[...] x 10 150kg x 5 170kg x 3 nie było dynamiki 200kg x 1 z zatrzymaniem , ale w górę ..szło bez yebnię....a , mocno dalj czułem klatkę i łapy / to drugie zapewne po piątkowej pracy Potem założyliśmy koszulkę. 250kg x 1 do 5-ciu desek / 10cm 250kg x 1 do 3-ech desek / 6 cm 250kg x 1 bez desek , wyszło ładnie z klaty ale za słaba dynamika i stanęła [...]
Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]
[...] Do tego odcinek lędźwiowy również pozostaje w mocnym spięciu .... Czasami wplatam w cykl treningowy dodatkowe ćwiczenia na wzmocnienie pleców , ale tylko jak jest na to czas i ochota....;-D ponieważ w codziennej pracy i tak mocno obciążam plecy i na prawdę nie mam ochoty na coś więcej . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 11/6/2019 1:40:30 PM
WTOREK Powoli zaczynam wprowadzać systematyczność do treningów . Sezon w firmie dobiega końca , jeszcze kilka ogrodów do zabezpieczenia przed zimą i odpoczynek od pracy do końca lutego . Postaram się solidnie przepracować na treningach zimę i może coś z tego zostanie na początek sezonu 2024. Dzisiaj już poleciałem dokładnie według planu ..... [...]
U mnie nadal mnóstwo pracy , a ostatnie słoneczne dni przyczyniły się do spadku wagi ....obecnie rano to 111kg Wygląda że raczej zmieszczę się w limicie kat.110kg , ale co tam się wydarzy to wielka niewiadoma . Dzisiaj wieczorem zszedłem do mojej siłowni , żeby złapać pierwszy od baaaardzo długiego czasu kontakt ze sztangą . Doszedłem z ciężarem [...]
[...] czasem (2-3 razy w tygodniu 3-5km ) w sam raz by budować siłę muskulaturę oraz kondycję.System 5x5 nie zakwasza organizmu można po takim treningu normalnie iść do ciężkiej pracy fizycznej można uprawiać ze dwa razy w tygodniu sporty walki itp. Moim zdaniem 5x5 jest najlepszą alternatywą dla osoby nie koksującej dla zwiększenia masy i siły [...]
[...] być chłodno i przyjemnie - było parująco i duszno - od drugiego kilometra mocne słońce zrobiło robotę - totalnie wspomniałem Maraton Warszawski i okolice 22km ;-) Kolega w pracy dał mi namiary gdzie mogę sprzedać włosy - wpadłoby cokolwiek na cokolwiek, ale dostałem też na FB namiary gdzie mogę je oddać na szczytny cel. Fundacja Rak'n'Roll [...]
No to co , nie ma lipy i zapieprzamy do przodu ! no tak ,ale Ty ,ja odpuszczam i ide sobie zrobic chleba z margaryna i z cukrem ;) zabrałem tylko hantelki do auta ,moze jutro w pracy pomacham Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-31 18:12:28
Dzisiaj godzinka i pewnie czwartkowo tak zostanie bo jak po pracy miałbym siedzieć 2h na rowerze to wychodzi na to, że powstaje mały niedoczas na domowe obowiązki. Siodełko już testowane, na sam początek troszkę przeszkadza jego szerokość w dziobowej części (obcierają nogi), ale ten mankament z upływem czasu zanika, myślę że na drodze wogóle o tym [...]
[...] /SFD/2017/3/30/0f75d53653f74cdf85e5029252b7765b.jpg Na budowie czuć, że zima się już dawno skończyła. Czasem nie ma czasu na posiłek, musi się przesunąć, później z pracy, więc trening również kończy się później. Dziś po raz drugi B – czyli mój ulubiony ;) Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, między łopatki piekło ;) Pompki na [...]
[...] vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek. Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort [...]
No Tatuńcio takie relacje przyjemnie się czyta :-)) ,fajnie że dostajesz "skrzydeł" do dalszej pracy :-) wczoraj naprawdę była to dla mnie motywacja, dzięki Marku ! cały czas do przodu i tak ma być ! oby jak najdłużej, jedziemy ! No lepiej pozycja startowa, dużo lepiej nawet, ale pamiętaj, dupsko od startu idzie w górę razem ze sztangą a nie [...]
[...] gumę i poprowadziłem pod ławką, zwiększyłem kąt ławki i weszło elegancko dipy na kółkach - opuściłem głowę przez co stała się bardziej w linii kręgosłupa, bez zadzierania pracy nie przejmował kaptur, powoli małymi kroczkami do przodu przyciąganie kolan do klatki - bardzo fajna praca tyłu uda, dodatkowo "wariacja" z gumą ;) [...]
10-10-2020 Sobota Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L [...]
Tak jak pisał Mario. Liceum=duzo więcej pracy i nauki. A teraz jak tylko znajdę chwilę czasu to będę robił opracowany przez siebie trening. Ma on za zadanie bardziej podtrzymać wyskok niż go powiększyć ze względu na to, że wykonuje go tylko 2 razy w tygodniu. Opracowany on został głównie pod kątem naskoku i dosiężnego (do volleyballa oczywiście to [...]
[...] tulowia. Tricek meczony wyciskaniem francuskim jednoracz oraz pompkami tylem. Trening wykonany w ten a nie inny sposob z powodu czasu, a dokladniem jego brak. Mialem w pracy wolna godzinke, wiec wykorzystalem ja maksymalnie. Jest tylko jeden problem....nie moge do konca wyczuc pracy tylnego aktonu. Zalezy mi na rozbudowaniu go w okresie [...]
[...] np. w hipermarketach - w większości są to emeryci i renciści. Dlatego, że pracodawca (właściciel firmy) nie płaci wtedy różnych składek i obniżają mu się koszty dawania pracy. Do tego może jeszcze się starać o status "zakładu pracy chronionej", a wtedy ma jeszcze większe profity, ulgi itp. A zupełnie inna sprawa, to jakość [...]
[...] o rzucenie okiem na wykres tętna/prędkości poniżej. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/3wpn.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie kolejny dzień, który minął na pracy, diecie i aerobach. Z dnia na dzień się wkręcam coraz bardziej :) Założenie dziennika to była dobra decyzja. Motywuje i daje kopa do działania :) Żona też zadowolona, [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
